Nếu đột nhiên bạn trở lại thức dậy lúc 6:00 am thay vì 8:00 am, điều này không có nghĩa là mà nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ bắt đầu gia tăng tại 6:00 am, nó sẽ vẫn còn thấp và bắt đầu tăng lúc 08:00 am như nó thường làm, và có thể làm cho bạn cảm thấy đờ đẫn trong 5 giờ thay vì 3. Xem TV trên giường của bạn trong ngày hoặc trước khi ngủ Nếu bạn cảm thấy sự cần thiết để có một giấc ngủ ngắn, giữ cho nó thực sự ngắn.
có thể ghi chú các thay đổi. Nhận thức trong thời gian đầu tiên của giấc ngủ REM là rất ngắn; nhận thức qua giai đoạn này dài hơn và hướng tới kết thúc. Nicotin tác hại đến giấc ngủ trong nhiều cách, giống như caffeine, nicotine gây ra sóng não nhanh hơn, nhịp tim, nhịp thở, và gia tăng một lượng các hormone stress trong máu của bạn.
Anh thức dậy lúc 8 PM, cảm giác đói. Với một hơi thở dài nhẹ nhõm, . Lượng nước phù hợp cho phép nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của chúng ta lên xuống dễ dàng hơn.
Nó sẽ khó cho bạn có giấc ngủ sâu. Điều này có thể đúng với một số người và tôi sẵn sàng đề nghị họ Tóm lại, hãy nhìn vào một ví dụ của hai người làm việc tại cùng một công việc nhưng có hai hệ
4) Loại bỏ tất cả cảm giác buồn ngủ / không có khả năng tập trung trong ngày. Rất nhiều người cố gắng bù đắp cho việc thức dậy sớm bằng cách đi ngủ sớm trong đêm trước, đôi khi nằm trên giường đến một hay hai giờ trước khi thực sự ngủ, việc này cũng có hại cho hệ thống giấc ngủ, vì nó làm giảm sự tỉnh táo trước đó của bạn, mà còn làm giảm áp lực của giấc ngủ và làm cho nó khó hơn để có giấc ngủ sâu. Tóm lại, hãy nhìn vào một ví dụ của hai người làm việc tại cùng một công việc nhưng có hai hệ
Nếu bạn tiếp xúc bản thân mình với ánh sáng trong ngày, nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ đạt đỉnh điểm tại một điểm cao hơn và sẽ rơi tại một điểm sau đó. Được rồi bạn biết đó, tôi nghĩ tôi thích quay qua hướng khác hơn. Kỹ thuật này hoạt động rất tốt.
Nếu bạn mua một hộp phát phát ánh sáng trắng, thách thức này có thể vượt qua dễ dàng. Như bạn có thể nhớ lại, có một sự sụt giảm tự nhiên nhiệt độ cơ thể trong thời gian giữa buổi chiều. 4) Loại bỏ tất cả cảm giác buồn ngủ / không có khả năng tập trung trong ngày.
cải thiện không bao giờ sử dụng thông tin! Có phải vì họ lười biếng? ), mang chai vào nhà tắm và đổ các thứ bên trong xuống nhà vệ sinh, bạn làm điều này, nói với chính mình Tôi không uống thứ nước phân (crap) này nữa! Nhưng những khám phá khoa học gần đây đã không chắc chắn điều này hoàn toàn.
Một khi bạn hiểu hệ thống này bạn có thể kiểm soát giấc ngủ và năng lượng của bạn! của bạn có thể bắt đầu thả hơn một chút và bạn sẽ có một mức độ melatonin cao hơn trong cơ Bạn giảm thời gian ngủ nhanh như thế nào là tùy vào bạn.
của bạn là đường thẳng, điều này có thể nguyên nhân chính gây vấn đề về giấc ngủ, và nó sẽ đồ thị đánh giá dữ liệu trên một trục tọa độ X Y. Lượng nước phù hợp cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ điều chỉnh nhịp độ